nogi 2

[...] pewnie wkrótce przerzucę się na sztangielki. Kettle wygodniejsze - ale i ze sztangielkami się da bez problemu, więc bym się tym nie przejmował za bardzo. 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/6/6 Super. OK 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Dobrze [...]

[...] bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/23/27/23 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 [...]

[...] hold 3+2+1)/max 5/6/5/5 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/8 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Jednonoz stojąc : 10/10/12/10 na maszynie [...]

[...] hold 3+2+1)/max 5/6/5/5 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/8 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Jednonoz stojąc : 10/10/12/10 na maszynie [...]

[...] 2s x 5kg x12 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/26/26x10 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 Tu nie zrobiłam odwodzenie tylko najpierw uginanie na dwójki a potem jedną serię chodzenia z gumą na boki x max. Wyszło 1s x 210 powtórzeń , gdzie [...]

[...] 2s x 5kg x12 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/26/26x10 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 Tu nie zrobiłam odwodzenie tylko najpierw uginanie na dwójki a potem jedną serię chodzenia z gumą na boki x max. Wyszło 1s x 210 powtórzeń , gdzie [...]

[...] weszło w pośladki. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Bdb. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16x15 16/16/16 Bdb. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 10/10/14/10 8/8/8/8 Dzisiaj na innym wyciągu wiec ciężko stwierdzić jak to [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6 10/14/16/16 4. Curtesy lunges 3x12 15/15/15 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 25/25/25 6. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym po skosie 12/12/15 12/14/14 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z prostym drążkiem 3x12 12/12/14 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 5k Dieta : 1750kcal [...]

[...] 4x10 25/29/32/32 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej 3x12 6/6/6 4. Rozpiętki na maszynie 3x10 18/25/25 Ja rozpiętki na maszynie a chłopak obok odwodzenie nogi na wyciągu %-) jakoś wyjątkowo mnie to rozbawiło, bo zazwyczaj jest na odwrót i chyba pierwszy raz widziałam, żeby mężczyzna robił odwodzenie. Ale uwielbiam kiedy [...]

[...] 16km Kroki: 11k Dieta: 1950kcal 03/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 13k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą 4x15 2a. HT na jednej nodze 3x12 2b. Odwodzenie nogi pod skosem 3x20 3a. Pistol squat 3x8 3b. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 3x15 4a. Fire hydrant 3x15 4b. Monster walk 3x50 5a. Przyciąganie gumy do brzucha w [...]

[...] Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 23kg 25kg Chyba ostatnio źle wpisałam obciążenie. 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2300kcal 140/60/330 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka - Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 x10 · Biceps 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szerokość ramion) 4 x 10 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MłOTKI) 4 x 10 [...]

Czy PLAN MOŻE WYGLADAĆ TAK: By Filar, moje zmiany, łapa + 2 x klata, 5 dniowy. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi – [...]

[...] wagowych a tu nagle takie cos. Narzekac nie bede ;) Zaczynam tydzien 5 z (w wiekszosci) tym samym treningiem FBW. Tydzien 5: Poniedzialek 03/04/2017 DT Wrazenia: malo mocy, nogi nadal wymeczone po sobocie. 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, [...]

[...] 5. Zrobilam po 3x10 powtorzen na noge. W ramach przypomnienia jak sie to robilo z trenerka zanim uleci mi z pamieci :) Podoba mi sie! 7. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 x15, x15, x15 - mimo minimalnej ochoty zrobilam w calosci i to porzadnie, jestem bardzo z siebie dumna. Brzuch czuc jak ta lala dzisiaj :D x15, x15, x15 x10, x10, [...]

Ja sam bardzo chciałem zrobić szpagat, ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Zacząłem od rozgrzewki nóg i tułowia około 15 min. przechodzenie z nogi na noge całym ciężarem ciała przy maksymalnym wyprostowaniu drugiej nogi, brzuszki pompki, pajacyki i coś takiego nie wiem jak to nazwać: Tak jak bym chciał robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą [...]

[...] mówi najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli chodzi o to ze za dużo ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam nadzieje ze skomentujecie i [...]

[...] przy krześle jednorącz 4x12 2. wyciskanie francuskie leżąc ze skrętem 4x12 klatka 1. wyciskanie leżąc 4x12 2. rozpiętki 4x12 DZIEN 2 cardio na bieżni 30-40min DZIEN 3 nogi 1. przysiady 4x12 2. wykroki do przodu 4x30 3. hip thrust 4x15 4. wykopy w klęku podpartym 4x15 5. unoszenie nogi leżąc na boku 4x12 6. spinanie łydek 2x max 7. martwy [...]

Ajazy-nie jest to prawdą :) Prosty dowód: -czy biegacz długich dystansów ma silniejsze nogi od biegania? -Czy ma silniejsze nogi od nie ćwiczącego podobnej postury? -Czy cały jest silniejszy od nie trenującego podobnej postury? -Dlaczego trenuje się super serie,i multi serie-wychodzi wtedy i po 40-50 powtórzeń? -Dlaczego np Iti, konik,drazekm, [...]

[...] 14kg 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 4. Wznosy z opadu 4x20 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 14kg x15/15/15 wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 12kg x 15/15/15 - wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - [...]